Une grossesse active
Les temps changent… et les habitudes de vie aussi! L’époque où nos grands-mères devaient rester tranquilles durant leur grossesse est révolue. De nombreux professionnels de la sante vantent aujourd’hui les mérites de l’activité physique modérée en tous temps, et ce, même durant votre grossesse. Depuis 2003, le taux de fécondité ne cesse d’augmenter au Québec, et a crû de façon particulièrement marquée au cours des quatre dernières années. Il y a toutefois des sports à considérer davantage que d’autres. Voici quelques conseils pour rester en former et en santé, avant, pendant et après la grossesse.
ÉVITEZ LA SÉDENTARITÉ
Vous risquez davantage de mal vivre votre grossesse si vous demeurez inactives que si vous continuez de bouger, comme cela vous est conseillé tout au long de l’année. En effet, vous ressentirez davantage la fatigue, un inconfort dans votre posture, un essoufflement plus marqué dans vos mouvements et vos déplacements ou encore un gain de poids excessif particulièrement durant votre troisième trimestre, sans évoquer les maux de dos. De plus, n’oubliez pas que si une grossesse est difficile autant sur le plan hormonal que sur le plan physique, il en est tout autant de la période post accouchement de se remettre de tous ces changements lorsque le corps n’est pas habitué à être en mouvement.
ACITVITÉS PHYSIQUES RECOMMANDÉES
Vous l’aurez compris, vous vivrez mieux ces neuf mois symboliques si vous demeurez actives et en mouvement. Cependant, certaines activités sont préférables et davantage sécuritaires que d’autres pour les femmes enceintes. Afin d’optimiser les efforts cardiovasculaires, les aptitudes aérobie et une dépense calorique importante, optez pour le vélo, la marche rapide, la natation, l’aquaforme, le ski de fond, la raquette ou encore l‘elliptique. Toutefois, il vous est déconseillé de pratiquer le basketball, l’équitation, le hockey, le ski alpin, le soccer, les sports de raquette ou encore les sports de combat. Vous limiterez ainsi les risques de chutes, de pertes d’équilibres ou de coups au ventre.
Si vous avez des questions ou n’êtes pas sûre de votre choix, n’hésitez pas à consulter votre chiropraticien qui vous guidera vers les activités adaptées à votre condition physique. Que vous soyez enceinte ou non, ne prenez pas de risque inutile. En travaillant régulièrement vos muscles du dos, du ventre, du plancher pelvien, des fesses et des bras, vous améliorerez votre posture et diminuerez les douleurs lombaires.
L’ACCOUCHEMENT
Difficile de s’éviter les douleurs durant cette étape cruciale. Toutefois, si le bassin a conservé sa complète mobilité durant la grossesse, il est possible de réduire le temps de travail et les risques de complication. Le bassin, mais aussi la colonne vertébrale, subissent des changements intenses et rapides lors de l’accouchement. Lors de la grossesse, une hormone appelée «relaxine» est sécrétée dans l’organisme. C’est cette hormone qui permet aux ligaments de devenir élastiques et qui facilite le passage du bébé. S’il y a désalignement ou blocage au niveau des os du bassin durant la grossesse, des douleurs plus intenses se feront ressentir au moment de l’accouchement.
LA RÉALITÉ DU POST-PARTUM
Dès les premières heures suivant l’accouchement, le corps se régénère. Le travail effectué durant l’accouchement, accompagné de la fatigue et du stress, peuvent rendre les inconforts physiques d’autant plus tenaces. Bon nombre de femmes se retrouvent ainsi aux prises avec des douleurs lombaires, sciatiques et du bassin. Les exercices pratiqués au préalable durant la grossesse aident à diminuer ces inconforts ou ces douleurs.
C’est pourquoi il vous est recommandé de consulter votre chiropraticien qui fera le bilan de votre santé neuro-musculo-squelettique afin de mieux appréhender et vivre ces neuf mois symboliques qui changeront votre vie! Et pour le mieux!